Los 7 mejores ejercicios para crecer de estatura

Hay innumerables ejercicios que puedes hacer para crecer de estatura.

Pero, ¿cómo sabes cuál de estos ejercicios realmente funciona?

Por suerte para ti, eso es exactamente lo que estás a punto de descubrir:

7 ejercicios para crecer de estatura que realmente funcionan.

Imagen de Pixabay © Pexels

¿La mejor parte?
Estos ejercicios son muy simples de hacer y no requieren que seas flexible … o fuerte como Arnold …

Todo lo que necesitas son 5 minutos de tu día.

Antes de comenzar…

Aunque los ejercicios que estoy a punto de enseñarte son muy simples, es importante tener en cuenta que tu seguridad es lo primero.

Es importante esforzarte al máximo si deseas maximizar los efectos de estos ejercicios. Sin embargo, asegúrate de que cada vez que sientas algún tipo de dolor o incomodidad, detengas los ejercicios por completo.

De hecho, siempre debes consultar con tu médico antes de incorporar cualquier tipo de rutina física nueva en tu estilo de vida.

Crecer de estatura es un proceso divertido y fácil, y en ningún momento debería ser doloroso o tedioso.

Ahora vamos a las cosas buenas.

Tu objetivo principal

Los ejercicios que estoy a punto de enseñarte te llevarán todos a la misma meta:

A descomprimir tu columna vertebral.

Para que puedas crecer de estatura, tu columna vertebral debe estar en su posición neutral, para que pueda extenderse hacia arriba.

Y al hacer estos ejercicios regularmente, no solo corregirás los defectos posturales que acumulaste a lo largo de los años, sino que también aumentarás la flexibilidad de tu columna vertebral y aumentarás la fuerza en tus músculos espinales para poder mantener una postura óptima sin esfuerzo.

Muy bien, suficiente con la divagación … ¡comencemos!

Ejercicios para crecer de estatura que funcionan

Ejercicio #1: Rollo de sushi

1) Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana y cómoda (tu cama, colchoneta de yoga, etc.).

2) Extiende completamente tus piernas y brazos verticalmente. Estira todo tu cuerpo a su longitud máxima.

3) Gira suavemente tu cuerpo, como si fuera un rollo de sushi. Intenta estirar todas y cada una de las articulaciones de tu cuerpo en todas las direcciones posibles.

¡Asegúrate de mantener tus movimientos suaves y naturales!

Ejercicio # 2: Alcanzando el cielo

1) Párate a una distancia de 10 a 20 pulgadas de la pared, con los pies juntos y la espalda contra la pared.

2) Comienza levantando los brazos hacia el techo. Sin doblar las rodillas, estira lentamente el cuerpo hacia atrás hasta que las yemas de tus dedos toquen la pared.

Este ejercicio puede ser fácil al principio, ¡pero no te adelantes! ¡tu objetivo final es poder hacer este ejercicio, a 4 pies de la pared!

Ejercicio #3 Silla mecedora

Este ejercicio se deriva de un estiramiento clásico con el que probablemente estés familiarizado…

(El estirón tipo Superman)

Sin embargo, vamos a agregar un pequeño giro …

1) Acuéstate sobre una superficie plana, mirando hacia abajo. Coloca los brazos hacia atrás y sujeta las manos como se muestra en la imagen.

2) Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas, de modo que quedes sobre tu abdomen. Asegúrate de no doblar las rodillas.

3) Balancea tu cuerpo en esta posición hacia adelante y hacia atrás varias veces. Si estás en la posición correcta y haces este ejercicio correctamente, debes sentirse como una silla mecedora.

Ejercicio #4 Bird Dog (pájaro perro)

1) Ponte en cuatro, pero con las rodillas en el suelo.

2) Levanta una de tus piernas y extiéndela hacia atrás. Luego, levanta la mano opuesta del piso y extienda todo el brazo hacia el frente. Mantén esta posición durante unos 10 segundos.

3) Repite este ejercicio por ambos lados de cuerpo, es decir, pierna derecha con brazo izquierdo y luego pierna izquierda con brazo derecho.

Asegúrate de que tu cabeza esté mirando hacia abajo y que el brazo y la pierna que levantes permanezcan paralelos al suelo.

Este ejercicio requiere una buena técnica para poder hacerlo correctamente. Mira el video a continuación:

Ejercicio #5: Exorcismo abdominal

Los flexores de la cadera y los iliopsoas, que son los músculos internos de los abdominales, pueden tensarse mucho al sentarse durante largos períodos de tiempo.

Este ejercicio aflojará y disminuirá la tensión que esos músculos causan en tu columna vertebral, lo que te permitirá mantener una postura recta mucho más fácilmente.

1) Oriéntate en una posición de estocada, colocando tu rodilla izquierda en el suelo y tu pie derecho colocado delante de ti.

2) Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba por encima de tu cabeza.

3) Inclina tu torso hacia tu lado derecho. Luego, gira el torso hacia el lado izquierdo.

4) Repite este estiramiento hacia el otro lado.

Mira este video de demostración:

Ejercicio # 6: Columpiarte

Los próximos 2 estiramientos requerirán herramientas externas, pero te recomiendo que encuentres una manera de obtenerlos, ya que te permitirán estirar aún más tu columna vertebral, lo que aumentará tu potencial de crecimiento.

Comencemos:

1) Encuentra una barra de dominadas o barras de mono que sean al menos un pie más altas que tu estatura natural.

2) Simplemente salta y agarra la barra, y mueve suavemente tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás hasta que tus brazos se cansen.

Y ASEGÚRATE DE SABER DÓNDE ESTÁS COLGANDO…

Ejercicio # 7: Tambaleándote

Para hacer esto necesitarás una tabla de inversión.

Esta herramienta es excelente no solo para descomprimir la columna, sino también para todas las demás articulaciones de tu cuerpo.

También te ayudará a relajar los músculos después de estar sentado durante largos períodos de tiempo o de un entrenamiento intenso.

1) Asegura tus pies en la base de la mesa de inversión. Ajústalo para que tus pies estén bien sujetos.

2) Cuando te hayas asegurado de que tus pies estén bien sujetos a la base, levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza para inclinar la mesa, la cual rotará todo el cuerpo al revés.

Permanece en esta posición durante unos segundos antes de volver a subir.

Este video muestra cómo usar una tabla de inversión:

Esto puede dar miedo al principio, pero una vez que lo domines, comenzarás a encontrarlo muy relajante.

Y es, por mucho, mi método favorito para asegurarme de que mi columna se estire y permanezca en su posición neutral.

Mensaje importante

Como mencioné anteriormente en este artículo, asegúrate de hacer que estos ejercicios sean lo más fáciles y agradables posible, minimizando el dolor y la incomodidad.

La seguridad primero

Esto va mucho más allá de divertirse; si deseas mantener CUALQUIER tipo de rutina en tu estilo de vida a largo plazo, tiene que ser algo que realmente desees hacer todos los días o inevitablemente terminarás abandonándolo.

Y como dije: tu seguridad es SIEMPRE lo #1.

¿Cuál de los ejercicios para crecer de estatura es tu favorito?

Estos son mis 7 ejercicios favoritos para crecer de estatura.

Pero ahora, quiero saber de ti.

¿Qué ejercicios esperas hacer primero?

¿Vas a probar la silla mecedora?

O tal vez estás pensando en ir al gimnasio para colgar en la barra de dominadas.

De cualquier manera, házmelo saber dejando un comentario en este momento.